В конце сентября в рамках целевой программы «Здоровое поколение» в младшей группе студии современного танца «Манго» прошло практическое занятие на тему: «Хорошая осанка-залог здоровья»
Мы часто говорим детям: «Выпрями спину!», «Не сутулься!». Но осанка — это не умение несколько минут сидеть ровно по просьбе педагога. Это привычное положение тела, которое зависит от работы мышц, подвижности суставов, двигательных привычек и того, как мы распределяем нагрузку в течение дня.
Красивая осанка нужна не только на сцене — она важна каждому ребёнку в нашей повседневной жизни.
На нашем практическом занятии мы не просто говорили об осанке, а попробовали на практике, как можно укреплять мышцы спины и учиться чувствовать своё тело.
Какие упражнения помогают укреплять мышцы спины?
Не обязательно начинать со сложных упражнений. Важнее регулярность и правильная техника.
* «Спина у стены». Встать спиной к стене, мягко вытянуться макушкой вверх, расправить плечи без напряжения и спокойно подышать.
* «Столик». Стоя на прямых ногах, руки наверху, наклон ровного тела вперед, удержать в равновесии ровную спину, вернуться в исходное положение.
* «Кошечка». Выгнуться как кошечка и протянуть тело вперед , через волну вернуться назад.
* «Лодочка» в облегчённом варианте. Лёжа на животе, слегка приподнять верхнюю часть груди, не запрокидывая голову и не прогибаясь чрезмерно в пояснице.
Эти упражнения помогают развивать силу мышц спины.
Но одних упражнений недостаточно. Важны и ежедневные привычки.
✓ Во время занятий за столом — опираться стопами на пол или подставку, не вытягивать шею к тетради и не поднимать плечи.
✓ Во время длительных уроков — менять положение тела, двигаться на переменах, давать мышцам возможность расслабиться.
А что делать, если затекли шея и воротниковая зона?
Не нужно терпеть дискомфорт до конца учебного дня. Можно мягко опустить и расслабить плечи, несколько раз свести лопатки, осторожно повернуть голову вправо и влево в комфортном диапазоне и сделать мягкий массаж воротниковой зоны.
И самое главное: осанка не формируется за одно занятие и не исправляется постоянным одёргиванием «сядь ровно». Ребёнку нужны движение, достаточно сильные мышцы, удобное рабочее место и понимание собственного тела.
В танце мы учим детей не просто красиво держать спину. Мы учим их чувствовать своё тело, управлять им и заботиться о нём. И эти навыки остаются с ними далеко за пределами танцевального зала.
#Манго
#Эстетика #Новочеркасск #МАУДО_ЦВДЭстетика
